barki biceps triceps

[...] zrodla ww . Na noc jak juz pisalem kazeina z lyzka oliwy z oliwek plus zma i glutamina. Cykle treningowe beda zmieniane co 6 tygodni. Od dzis zaczynam schemat : Pon: klatka barki triceps - holoistycznie po jednym cwiczeniu zlozonym : klatka plasko barki wycisk z klatki , triceps, lydka wyciskanie wasko Wtorek : Plecy biceps :podciaganie szeroko [...]

[...] w siadzie / wiosła / prostowniki na ławeczce rzymskiej Triceps – pompki na poręczy / prostowanie ramion na wyciągu stojąc / wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Środa: barki + nogi (4/3 serie po 12/10/8 powt. / ciężar progresywnie) Barki – podciąganie na drążku wąskim uchwytem / wyciskanie hantli na ławce siedząc / podciąganie „sztangi” do [...]

[...] piłkę ręczną od 3 lat lecz teraz mam przerwę spowodowaną kontuzją/bólem kolana. Na siłownie chodzę miesiąc i wykonywałem trening split(klata+biceps/plecy+triceps/nogi+barki). Lecz teraz postanowiłem ułożyć plan dla początkującego łatwiejszy mianowicie FBW. Chciałbym pozostawić plan do oceny i do ewentualnych zmian np. ćwiczenia odciążające [...]

Siema! Chce ułożyć nowy trening. Mam ławeczke ze skosem,drążek, sztange i sztangielki. Teraz Oto Nowy plan: TRENING : 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki Na Ławce [...]

Witam...od poniedziałku chciałbym zacząc trening siłowy + wycinka (poziom tkanki tłuszczowej na dzień dzisiejszy 18,9%) cel 10-12% z jak najmniejszą stratą w obwodach...obecnie tydzień przerwy żeby nabrac sił na cykl...Na siłowni biegam już od stycznia 2009 roku ale co 2-3 miesiące były przerwy(1-2 tygodniowe czasami nawet 3) i pierwsze pół roku [...]

Cześć. 20 lat, ektomorfik, obecnie 67kg, 183cm Przerobione plany: Rok temu ogólnorozwojowy (rok temu): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (dodawac kg w miarę możliwości) Biceps > [...]

[...] na palce ze sztangą 4x - unoszenie prostych nóg wisząc 4x - krzesełka 4x - spięcia brzucha leżąc 3x 25-30 - odgięcia tułowia z opadu 3x Split 4-dniowy Dzień pierwszy (barki + brzuch + przedramiona) : *barki: - pompki z nogami wyżej 3x max - pompki żołnierskie 3x max - wznosy ramion bokiem z hantlem (lub ekspanderem) 2x max - wyciskanie [...]

[...] 4 x 8-12 Uginanie nóg na maszynie 4 x 8-12 Pośladki/nogi 3 ćwiczenia na dziwnych maszynach po 2 s każde, dają w dupę :P III. Plecy: Podciąganie, chwyt trochę szerzej niż barki 4s x max Wiosłowanie ze sztangą 4s x 8-12 Wyciąganie linki wyciągu na wysokości mostka, jednorącz, 4s x 8-12 Maszyna na dół pleców, 4s x 15 (Powoli dojrzewam żeby [...]

[...] 4x8-10 wyciskanie sztangi szeroko 4x 8-10 wyciskanie sztangi wąsko na triceps 4x 8-10 uginanie sztangi podchwytem na biceps 4x 8-10 wznosy ramion w opadzie tułowia na barki 3-4x 8-10 B: martwy ciąg 4x8-10 uginanie sztangi na biceps 4x8-10 podciąganie szeroko nachwytem 4x8-10 wyciskanie hantelek/sztangi na ławce poziomej 4x8-10 wyciskanie [...]

[...] o sprawdzenie mojego planu:) właśnie ułożyłem i proszę o spr. czasami w nawiasie napisałem na dokładną jaką część oddziałuje ćwicz. (np. na tył barków). Wtorek: klatka, barki, triceps (ciężki trening) Klatka: • Wyciskanie płasko 3s (12-10-8) /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s (12-10-8) /progresja [...]

Witam serdecznie, Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego. Na początku może powiem jakim sprzętem dysponuję... Jest to regulowana ławeczka z modlitewnikiem, gryf prosty 180cm, gryf łamany 120cm, 2 krótkie gryfy do hantli. Posiadam również obciążenia do 80kg w różnych ciężarach. Mam 20 lat, 173cm wzrostu, 65kg wagi. Moim problemem jest [...]

[...] MT i nie zwracalem uwagi na to. Trening Poniedzialek: plecy + biceps / trening MT Wtorek: Trening MT Sroda: klatka + triceps / trening MT Czwartek: Trening MT Piatek: Nogi + barki + przedramie Sobota: wolne Niedziela: wolne Ogólnie mam 4 treningi MT w tygodniu lecz nieraz bede chodzil dwa razy, nieraz trzy, a nieraz czteryCelem jest masa wiec [...]

PLAN NA MASE+ REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ W JAKIMS STOPNIU eLO, do tej pory cwiczylem po 2 x partie na tydzien lecz sie bardzo meczylem, a wiadomo bez pracy nie ma .. wiec postanowilem ulepszyc plan swoj, moj cel to MASA czysta z pozbawieniem sie tej tkanki tluszczowej ktora mam aktualnie.. CWICZE Z KOLEGA WIEC TAKIE SA PRZERWY MIEDZY SERIAMI NA [...]

[...] plan treningowy. Od pol roku trenowalem bardzo intuicyjnie stosujac sie jednak do regul treningowych Weidera jak starajac sie zachowac odpowiednia technike (aczkolwiek np barki ruszylem w szerz zapominajac o technice a "rzucajac" duze sztangielki). Wczesniej mialem ok polroczna przerwe, jeszcze wczesniej mam za soba kilka lat w miare [...]

siemka od jakihś pół roku troche zaniedbałem siłkę ćwicząc jedynie w domu rekreacyjnie czyli pompki przysiady (wszystkie ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru ciał )chciałbym teraz zacząć po tej przerwie no i pogrzebałem troche po necie i znalkazłem całkiem ciekawy plan ogólnorozwojowy zaciekawił mnie ponieważ co trening zmienia się ćwiczenie co [...]

Wiek : 18 Waga : około 58 Wzrost : 168 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia - 5 razy w tygodniu Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s przedramiona : uginanie [...]

[...] leżąc 3 serie 20 powt • prostowanie grzbietu z dopinaniem pośladków na ławce rzymskiej 3 x20 brzuch – wedle uznania około 200 powt w seriach po 20 powt DZIEŃ 2- klatka , barki, triceps klatka • wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3 serie 20-12 powt • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3 serie 20-12 powt • wyciskanie hantlami na ławce [...]

Witam Sprawa się ma tak, od jakiegoś czasu próbuje ułożyć sobie trening na rzeźbę. Ułożyłem parę, ale na jednym forum powiedzieli, że jest do niczego. Jedna życzliwa osoba skierowała mnie tu i powiedziała, że tu mi pomożecie w ocenie poprawieniu lub napisaniu całkiem nowego planu. Mam nadzieję że to prawda. Więc podkreślam, że chcę trening na [...]

[...] można uznać, że staż jest zerowy Plan(chciałbym nadmienić, iż jest to plan prawie w całości przejęty z jednego z postów o tworzeniu planu z tego forum) Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli siedząc 14/12/10 Podciąganie [...]